最近，我那位注重健康的恩師陳允斌，向公眾揭示了懷胎期間的調養秘訣。在喜馬拉雅平臺，人們可以免費收聽她主講的四堂公開講座。現在，我將這些講座的要點整理出來，與各位朋友一同交流。

一、早吃好

早上要吃七種以上食物：

1. 雜糧粥

2.雞蛋

懷孕早期和中期要吃雞蛋，早上食用有助于補養元氣、穩定胎氣，可以用糙米搭配煮雞蛋，其中含有大量的維生素B。

3.一份水果 。

4.兩種蔬菜。

二、午吃飽

午間要保證攝入足量主食，借助副食來獲取必需的維生素，無需額外添加化學合成的營養品。

下午茶

下午可以補充水果。

1.櫻桃

這個時節可以食用櫻桃，它性質溫和，不過屬于易發食物，過量食用可能會加重已有的皮膚問題。

2.草莓

孕晚期吃草莓，可以排毒清胃熱。

蘋果十分溫和，挑選時避免接觸添加了防腐劑的品種。它有助于調整孕期腸道功能失調，便秘時可以生吃，腹瀉時宜煮熟食用，同時也能防止蛋白質過量導致代謝性酸中毒的情況發生。

應大量攝取花生、紅棗、枸杞、腰果、杏仁、核桃等食材，這些食物對胎兒腦部成長十分有益，能夠添加到五谷粥里一起食用。

三、晚餐

晚餐宜簡素，多食蔬果，方能夜夜安眠。食量須小，莫要過飽，免得次日無食欲。

整個孕期也有整體的養生法則！

一、孕早期

夜間宜早休息，懷胎期間對睡眠需求頗高，若在傍晚時分開始感覺疲倦，便應就寢，以便肝臟與膽囊得以休養生息。

懷孕初期，適當攝取酸味食物有助于肝臟健康，能夠補充肝陰，肝臟功能強盛對胎兒成長有積極影響。這個階段的飲食調整，要特別留意避免食用有害物質，比如某些藥物和營養補充劑。同時，建議選擇性質溫和的食物進行調養。

懷孕期間需注意肝臟健康，可以食用酸味食品來滋養肝臟功能。對于孕期的惡心反應，銀耳是一種適合的食物，它有助于緩解不適，并且能夠提供豐富的蛋白質。

止孕吐方子

炒米蘋果皮水。

半兩米先用小火慢慢翻炒至顏色變黃并散發出香味飲食寶典，然后加入清水飲食寶典，同時放入新鮮蘋果皮，等水沸騰后繼續煮三分鐘，接著把煮好的水倒進保溫杯里，也可以直接用熱水沖泡。

二、孕中期

可以放開大吃，營養可被嬰兒吸收。

三、孕晚期

可以食用豆漿與鴨蛋的混合物，但需在妊娠后期進行，有助于清除體內毒素，使寶寶膚色白皙，促進其成長且不易引發濕疹，同時不會使孕婦體重增加，豆漿連同豆渣一同倒入沸水中，將鴨蛋打入，形成荷包蛋后飲用豆漿，具有滋陰養血、潤澤肌膚和排毒的功效，食用一至兩個月后，若胎兒發育良好則可停止，若吸收效果不佳可適當延長食用時間，適宜食用寒涼性質的食物，避免溫熱性質的食物以防過熱或產生燥熱及胎毒、熱毒。

產后抑郁

可以喝甘麥大棗湯。