高考放松技巧

距離高考不到一周，考生心理壓力很大，有的考生甚至出現(xiàn)“越想學(xué)越不專(zhuān)心”、懶惰上課、身心疲憊等癥狀。專(zhuān)家指出，考生應(yīng)適當(dāng)采取科學(xué)方法調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力，在最后關(guān)頭將狀態(tài)調(diào)整到最佳，才能發(fā)揮出最佳水平。

1.運(yùn)動(dòng)緩解壓力

參加體育運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是緩解壓力的好方法。考試期間，大部分考生或多或少都會(huì)有緊張、憂(yōu)慮、抑郁、煩惱等焦慮情緒。體育運(yùn)動(dòng)提供了一個(gè)“出口”，是情緒宣泄最有效的工具。無(wú)論是激烈的奔跑、水中的游泳，還是揮舞著球拍，肌肉雖然緊張，但神經(jīng)卻是放松的，大汗淋漓之后，就會(huì)徹底放松下來(lái)。此外，體育活動(dòng)還能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性，增強(qiáng)意志力，同時(shí)增加深度睡眠，增加記憶蛋白的合成，提高學(xué)習(xí)效率。

受到推崇的

跳繩、健身操、游泳、乒乓球、爬山

如果條件允許，每天抽出半小時(shí)到附近的公園或街心花園散步，只需幾分鐘就能收到明顯的緩解緊張的效果。

★提醒

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地應(yīng)安全、通風(fēng)良好；

選擇一些你喜歡的、能讓你感到快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)，讓你的身心得到放松；

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)洗澡，預(yù)防感冒；

運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每天半小時(shí)左右即可。

另外，為避免過(guò)度疲勞或興奮，復(fù)習(xí)前一小時(shí)、睡覺(jué)前、考試前，特別是考試前最后一天，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

2. 飲食減壓

加拿大營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家貝克指出，無(wú)論面對(duì)一件令人擔(dān)憂(yōu)的事情高考前我用身體幫孩子放松，還是持續(xù)不斷的壓力，身體都會(huì)產(chǎn)生所謂的“攻擊或逃避反應(yīng)”，具體表現(xiàn)為心率加快、血壓升高、肌肉緊繃等。此時(shí)，身體會(huì)將儲(chǔ)存的能量釋放到血液中，供暫時(shí)的能量使用。這一切都需要身體提供營(yíng)養(yǎng)素、維生素和額外的能量，因此面對(duì)壓力，保持身體營(yíng)養(yǎng)充足非常重要。

受到推崇的

有些食物能直接幫助人們緩解心理壓力，比如維生素C。當(dāng)人們承受很大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗大量的維生素C，所以考生應(yīng)多吃富含維生素C的蔬菜和水果，如洋蔥、青椒、西蘭花、草莓等。另外，少食多餐也有助于減輕考生的緊張感和疲勞感。

★提醒

特別提醒家長(zhǎng)，不要過(guò)分在意考生的營(yíng)養(yǎng)。專(zhuān)家建議，家長(zhǎng)在為考生設(shè)計(jì)菜單時(shí)，要注意均衡飲食。現(xiàn)在的孩子普遍飲食良好，如果家長(zhǎng)擔(dān)心孩子飲食不規(guī)律，可以問(wèn)問(wèn)孩子想吃什么，這樣孩子吃得開(kāi)心，也可能是緩解壓力的好機(jī)會(huì)。喜歡吃西餐的孩子，不妨在考試前幾天去西餐廳坐坐，西餐廳優(yōu)雅的環(huán)境、輕柔的音樂(lè)，可以讓孩子放松。

右圖：運(yùn)動(dòng)是緩解壓力的最佳方式。攝影：鄭啟文

3. 睡眠緩解壓力

充足的睡眠是保證考生精力充沛、精神放松、情緒平衡的前提。專(zhuān)家指出，考生千萬(wàn)不能以犧牲睡眠時(shí)間為代價(jià)來(lái)學(xué)習(xí)，因?yàn)樗哌^(guò)程就是大腦合成記憶蛋白的過(guò)程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學(xué)習(xí)效率，減少焦慮。

方法

首先，家庭要給孩子創(chuàng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境；

其次，為防止考前睡眠不足、身心過(guò)度疲勞，考生應(yīng)多時(shí)段睡眠。對(duì)于腦力勞動(dòng)過(guò)多的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法，這一點(diǎn)已被愛(ài)因斯坦等多位科學(xué)家的親身經(jīng)歷所證實(shí)。困了就小睡一會(huì)，不要強(qiáng)迫自己睡覺(jué)，雖然看上去是在學(xué)習(xí)，但實(shí)際效率很低，不如在精神飽滿(mǎn)的時(shí)候縱情小睡一會(huì)，再看書(shū)。

另外，對(duì)于有失眠癥狀的考生來(lái)說(shuō)，一方面要積極調(diào)整心態(tài)，減輕失眠帶來(lái)的心理壓力，其實(shí)失眠和心理壓力往往會(huì)產(chǎn)生惡性的相互作用。另一方面要通過(guò)科學(xué)安排生活，建立規(guī)律的作息時(shí)間，克服失眠。同時(shí)，在飲食上也可以采取一些措施，比如睡前喝半杯濃牛奶，有助于入睡。

★提醒

在保證充足睡眠的同時(shí)，睡眠時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，對(duì)于中學(xué)生來(lái)說(shuō)，每天睡7到8個(gè)小時(shí)比較合適，睡眠過(guò)多會(huì)讓人頭暈、乏力、倦怠。

4. 冥想減輕壓力

印度瑜伽經(jīng)常用冥想來(lái)幫助人們達(dá)到精神上的超越境界，也是很好的放松方式。只需要5分鐘，就可以暫時(shí)忘記學(xué)習(xí)帶來(lái)的疲勞，讓自己進(jìn)入一個(gè)全新的世界。你可以找一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下來(lái)，專(zhuān)注于自己的呼吸。剛開(kāi)始的時(shí)候，你可能無(wú)法專(zhuān)注于自己的呼吸，但沒(méi)關(guān)系，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)看到效果。

★提醒

放松需要反復(fù)練習(xí)，最初幾天，每天做3至5次，每次5分鐘左右，一直練習(xí)到你一想到自然景色就感到輕松、舒服、平和，然后就可以練習(xí)到成為一種條件反射，一想到景色或事物就感到輕松了。

5. 音樂(lè)緩解壓力

音樂(lè)不僅是人類(lèi)的通用“語(yǔ)言”，更是一位優(yōu)秀的“心理學(xué)家”。音樂(lè)可以釋放人們壓抑的欲望，達(dá)到心理平衡，消除緊張、焦慮等情緒。聽(tīng)音樂(lè)，特別是輕音樂(lè)或古典音樂(lè)，可以調(diào)節(jié)人們緊張的情緒。

受到推崇的

嘗試聆聽(tīng)巴赫、德彪西或威利·納爾遜的敘事曲，或欣賞貝多芬的田園交響曲或海頓的水上音樂(lè)組曲等優(yōu)雅的樂(lè)曲。

★提醒

最好聽(tīng)的音樂(lè)是“純音樂(lè)”，也就是沒(méi)有歌詞的優(yōu)雅音樂(lè)。如果音樂(lè)中有文字，文字信息就會(huì)進(jìn)入大腦，導(dǎo)致大腦得不到足夠的休息。千萬(wàn)不要聽(tīng)重金屬音樂(lè)，這會(huì)增加情緒負(fù)擔(dān)。

另外，考生在聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)候，不要邊聽(tīng)音樂(lè)邊想其他的事情，要完全沉浸在音樂(lè)之中，完全休息，這樣才能徹底消除學(xué)習(xí)疲勞。

6. 其他休閑活動(dòng)

看電影、看雜志，這些靜態(tài)的休閑活動(dòng)也有利于調(diào)節(jié)身心，達(dá)到緩解壓力的目的。讀書(shū)是很多人放松自己的“良藥”。疲憊、無(wú)聊、煩躁的時(shí)候，從書(shū)架上找出自己喜歡的書(shū)，倚在沙發(fā)上，喝一口香香的綠茶，細(xì)細(xì)品味書(shū)中精彩的片段或是偉人的哲理話(huà)語(yǔ)，那是一種多么愜意、愜意的感覺(jué)。同樣，看一部輕松搞笑的電影或是聽(tīng)一聽(tīng)相聲小品，也能讓人放松。

受到推崇的

選擇一些“輕松、易讀、易懂”的書(shū)籍，比如散文、《讀者》等雜志，最好不要選擇小說(shuō)，尤其是太過(guò)沉重的小說(shuō)。至于電影，也要輕松一些，比如《海底總動(dòng)員》、《怪物史萊克》等動(dòng)畫(huà)電影，或者類(lèi)似周星馳風(fēng)格的電影。

★提醒

不管是看書(shū)還是看電影，都不要花太多時(shí)間高考前我用身體幫孩子放松，也不要太沉迷。